脂肪を燃焼させる方法はたくさんあると思いますが、そのなかでも私が一番おすすめしたいのが
ランニング(有酸素)✖️筋トレ(無酸素)
です。
余分な脂肪を落として、太りにくい体にすることができます。
ランニング
メリット
- 心肺機能が向上し疲れにくくなる
- 有酸素運動により脂肪がエネルギーに変わるので効率よく脂肪を燃焼できる
- 糖をエネルギーとして使うので血糖値が抑えられ数値が安定する
- 基礎体温が上がることで免疫力が上がり風邪を引きにくくなる
- ストレスが発散でき前向きな気持ちになれる
- 細胞内のミトコンドリアを活性化させ脂肪燃焼率を上げる
ミトコンドリアとは細胞内小器官で、酸素を使って糖や脂肪を分解してくれます。
デメリット
- 脚に負担がかかり怪我しやすい
- 時間やモチベーションがないと継続が難しい
- 日焼けによって活性酸素が発生し肌が老化する
クッション性の高いシューズを履いたり、帽子を被ればデメリットも対策はできます。
クッション性の高いおすすめシューズも紹介しています。
筋トレ
メリット
- 筋肉量が増えることで基礎代謝が高くなり太りにくく痩せやすい体になる
- 肥満の予防になるのでそれが結果として生活習慣病の予防にもなる
- 筋力がつき血流が良くなるので肩こりやむくみ、冷え性が改善する
- コルチゾールというストレスホルモンの分泌量が減るためストレス発散できる
- 成長ホルモンが分泌されるので肌が綺麗になる
- かっこいい見た目に変わっていくことで自分に自信を持てる
デメリット
- 時間がかかる
- 筋肉痛が起きる
- 筋肉がつき体型が変わると今までの服が着れなくなる
私は筋肉痛で筋肉の成長を実感できるので筋肉痛はむしろ嬉しいです。
ランニング✖️筋トレ
ランニングは酸素を介して体脂肪を燃やしてくれます。
優れたダイエット効果がある反面、基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちるとカロリーを消費しにくくなり効率が悪いです。
ここに筋トレをすることで、基礎代謝を上げることができ、効率よく脂肪を燃焼することができます。
さらに
筋トレ→ランニングの順番
で行うと筋トレをして脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されるので、
ランニング時に高い脂肪燃焼効果を発揮できます。
まとめ
ランニング✖️筋トレで優れた脂肪燃焼効果を期待できます。
絶対に痩せたいという気持ちを持って、継続すれば必ず痩せます。
私も週3回ほどランニングと筋トレをしています。
太りにくく痩せやすい体
を目指して一緒に頑張っていきましょう。
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