健康を守る！ウォーキングの驚くべき効果とメリット

私自身ランニングをメインにしてきましたが、最近ではコロナ等の感染症が

また流行ってきたこともあり、強度の強いランニングから低強度のウォーキングをメインにしています。

これは免疫力を高めることを目的にしています。

ウォーキングのメリット

適度な運動は、徐々に体温が上がり、免疫力を上げることができる。

有酸素運動なので肺と心臓をしっかり働かせることで心肺が鍛えられ、心肺機能が向上する。

ウォーキングは糖質と脂質をエネルギー源とする有酸素運動なので脂肪燃焼に効果的です。

20分〜30分以上継続することで、脂肪燃焼の割合が高まるとされている。

有酸素運動をすることで生活習慣病を予防できる

ウォーキングにより筋肉への血流量が増え、糖が細胞に取り込まれやすくなり、血糖値が下がる。

足から伝わる全身の骨への刺激は、骨の強度が増し骨密度の上昇が期待できるため予防になる。

筋肉量が増えるので、基礎代謝量も上がり、太りにくくなる。

脳の血流が良くなることで、交感神経と副交感神経が活発になり、リラックス状態になる。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるので精神を安定させる。

ウォーキングはメリットも多く低強度なのですぐにはじめることができます。

それを継続することでより健康的な体を作ることができます。

ぜひ一緒にはじめてみましょう！