健康志向の人々が増える中、プロテインの重要性が注目を集めています。本記事では、プロテインの効果や選び方について詳しく解説します。
理想的な筋肉ケアを実現し、健康なライフスタイルをサポートするための情報を提供します。
結論から言うと、食事でタンパク質をうまく摂取できていないなら
プロテインを飲んで補ってあげたほうがいいでしょう！
最後には私が飲んでいるおすすめのプロテインを紹介します。
プロテインの基礎知識
プロテインとはタンパク質のことです。
タンパク質は人間の三大栄養素の一つで筋肉・臓器・皮膚・髪などを作る材料となり、ホルモン・酵素などの体の機能を調整する成分となる栄養素です。
プロテインのメリット
①筋肉の分解を防ぐ
体を動かすには主に糖質がエネルギーとして使われますが、エネルギーが足りなくなると筋肉がエネルギーとして使われて、筋肉がどんどん分解されてしまいます。そうなると筋肉量も減ってしまいます。プロテインを飲めばそれを防いでくれるので筋肉を守ってくれます。
②超回復をサポート
超回復とは筋肉が成長する仕組みのことで、トレーニングや運動によってダメージを受けた筋肉が元より大きく回復しようとすることです。この回復をサポートしてくれるのが筋肉の材料となるタンパク質です。
③免疫力低下を防ぐ
トレーニングや運動をした後は、免疫力が低下しやすいです。タンパク質を分解してできるアミノ酸の一種であるグルタミンという物質には、免疫力低下を防いでくれる働きがあり、風邪などにかかりにくく、健康的にトレーニングや運動を行うことができます。
プロテインのデメリット
①カロリーオーバーになる
プロテインは1グラムにつき4キロカロリーあります。過剰摂取してしまうとカロリオーバーとなり、体重増加の原因になってしまいます。
②コストがかかる
プロテインの種類
プロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあります。
ホエイプロテインは乳由来の動物性のプロテインです。
ホエイプロテインには筋肉に欠かせない必須アミノ酸（BCAA)が豊富に含まれています。BCAAは筋肉のエネルギー源となるアミノ酸で筋肉の合成のサポートや運動時のコンディションの維持に役立つとされています。また体内への消化スピードが早いのが特徴です。トレーニングで受けた筋肉を素早くケアし、速やかにリカバリーできます。体を大きくしたいならホエイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインのことです。
ソイプロテインは吸収に時間がかかるため、腹持ちがよく、空腹感を感じにくくなるため、間食などの余分な摂取カロリーを減らすことができます。また乳糖が全く入ってないので乳糖不耐症の方はソイプロテインがおすすめです。他のプロテインと比べて価格が安いです。
摂取タイミング
起床時
睡眠時に不足してしまった水分と栄養をしっかり補うことができます。朝食を食べる時間がない人は、プロテインで手軽に栄養補給できます。
就寝時
就寝時には成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋肉の修復と増強をしてくれます。この時にタンパク質がしっかり体内にあるとより効率的に筋力アップできます。
トレーニング前
トレーニングの1〜2時間前にタンパク質を摂取すると、トレーニング中に不足しがちなエネルギーを補給しておくことができます。
トレーニング後
トレーニング後30分は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれています。
成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋肉を集中的に修復している時間帯です。この間にプロテイ ンを飲めば効率的に筋肉を成長させることができます。
私のおすすめのプロテイン
ズバリマイプロテインです！
味はナチュラルチョコレートです。
量もありコスパもいいのと、味も美味しいのでおすすめです。
私のプロテイン摂取タイミング
私は朝食を食べないので、朝は必ずプロテインを飲みます。そして就寝前。
トレーニングをした時は終わってすぐ。
朝のランニングに行く時は、ランニング1時間前に飲みます。
プロテインの適切な利用法
プロテインがどれほど重要であるか理解できたかと思います。健康な生活を送りながら、効果的にプロテインを取り入れ、理想的な筋肉ケアを実現しましょう。
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