朝のランニングは新鮮な空気を吸いながら、エネルギーを充填し、一日を前向きに始める絶好の機会です。
身体の新陳代謝が活発になり、仕事や学業にも良い影響を与えます。
また、朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、心身をリラックスすることができます。
これだけメリットは多いですが、最初は続けるのがとても難しいです。
ここで私なりの継続できるコツを紹介します。
目標を設定する
継続するためには目標を設定することがとても重要になります。
目標を持つことでそれに向かって頑張ろうという気持ちになります。
私は痩せること、スタミナをつけることを目標にしています。
小さな目標を設定する
目標を達成するために、小さな目標を定めます。
毎日の小さな目標をコツコツ達成していけば、それが目標達成につながります。
私の小さな目標の例として、『今日は２キロ地点までは休まず走る』や『１キロあたりのタイムを５分前半で走る』という感じです。
ルーティンの確立と時間管理
毎日同じ時間にランニングをすることで、朝ランが生活の一部になりやすくなります。
仕事や家庭のスケジュールに合わせて、最適なランニングタイムを見つけましょう。
朝の時間を有効に使うために前夜の準備も大切です。早めに寝ることで朝の目覚めがよくなります。
私は休みの朝はなるべくランニングするように心がけてます。
モチベーションを高く保つ
モチベーションを高く保ち続けるのはとても難しいことだと思います。
モチベーションが下がるとなかなか継続するのが難しく、サボりがちになっていずれ止めてしまう傾向があります。
そこで、同じことで頑張っている人のSNSや動画を見ることで、みんな頑張ってるから自分も頑張らないと！
と思えるようになり、やる気の向上につながります。
毎回の記録を確認する
ランニング後に記録を確認することで、また次も記録を更新したいという気持ちになります。
私はアップルウォッチでタイム、最大心拍数、距離、最大酸素摂取量をみてます。
これをランニング後に確認して次のランニングをする糧にしています。
まとめ
朝のランニングは生活にポジティブな変化をもたらします。
しかしながら継続することはとても難しいです。
継続するために今回紹介したようなコツを取り入れつつ、自分なりのランニングスタイルを見つけ、目標に向かって一緒に頑張っていきましょう。
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